คำนวณ TDEE, BMR, แคลอรี่ และเป้าหมายโปรตีน
คำนวณพลังงานและสารอาหารที่ควรกินต่อวัน
Meal Builder
ตัวอย่างอาหารที่ช่วยให้โปรตีนครบ
โปรตีนเป้าหมายประมาณ 0 กรัมต่อวัน ระบบจะจัดอาหารให้ใกล้เป้านี้ที่สุด
โปรตีน0 / 0 กรัม
แคลอรี่0 / 0 kcal
เลือกอาหารโปรตีน
กดอาหารเพื่อเพิ่มอาหารที่เลือก
กำลังจัดเมนู...รวมทั้งหมด0 kcal • โปรตีน 0 กรัม
ข้อมูลเป็นค่าเฉลี่ยต่ออาหารสุกหรือพร้อมกินตามหน่วยที่ระบุ อ้างอิงฐานข้อมูลส่วนประกอบอาหารมาตรฐาน; ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปควรตรวจฉลากจริงอีกครั้ง
เครื่องมือนี้คำนวณอะไรบ้าง?
BMR คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก ส่วน TDEE คือค่าประมาณพลังงานรวมต่อวันหลังนำระดับกิจกรรมมาคำนวณร่วมด้วย
โปรไฟล์เอเชีย ใช้สมการ Ganpule ซึ่งพัฒนาจากข้อมูลผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่น ส่วน โปรไฟล์ยุโรป / ตะวันตก ใช้สมการ Mifflin–St Jeor ที่ใช้แพร่หลายในผู้ใหญ่ทั่วไป
ระบบกำหนดโปรตีนอัตโนมัติตามเป้าหมาย ใช้ไขมัน 25% ของพลังงาน และให้คาร์โบไฮเดรตรับพลังงานส่วนที่เหลือ
หมายเหตุ: สูตรทั้งสองให้เพียงค่าประมาณ ไม่สามารถแทนการวัด indirect calorimetry หรือคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากแพทย์และนักกำหนดอาหารได้