TDEE·BMR·칼로리·단백질 계산기
하루에 필요한 칼로리와 단백질, 탄수화물, 지방의 권장량을 계산합니다.
식단 예시
단백질 목표를 채우기 좋은 음식
단백질 목표: 하루 약 0g. 목표에 가까운 조합을 만들어 드립니다.
단백질0 / 0 g
칼로리0 / 0 kcal
단백질 음식 선택
눌러서 추가선택한 음식
목록을 만드는 중...합계0 kcal • 단백질 0 g
음식 수치는 조리되었거나 바로 먹을 수 있는 양의 평균값입니다. 제품마다 다를 수 있으므로 정확한 값은 포장지의 영양정보를 확인하세요.
이 계산기로 알 수 있는 것
BMR은 가만히 쉬고 있을 때 몸이 쓰는 에너지입니다. TDEE는 일상 활동과 운동을 포함해 하루 동안 쓰는 총칼로리의 예상값입니다.
아시아 기준은 일본 성인 자료로 만든 Ganpule식을 사용합니다. 일반 기준은 성인 BMR 계산에 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor식을 사용합니다.
단백질은 체중을 기준으로 계산하고, 지방은 목표 칼로리의 25%로 잡은 뒤 나머지를 탄수화물로 계산합니다.
안내: 결과는 참고용입니다. 의료 상담이나 정밀 대사 검사, 영양사의 개인 식단을 대신할 수 없습니다.