TDEE, BMR, क्यालोरी र प्रोटिन क्याल्कुलेटर
हरेक दिन कति क्यालोरी, प्रोटिन र म्याक्रो खानु उपयुक्त हुन्छ भन्ने सजिलो अनुमान गर्नुहोस्।
प्रोटिन लक्ष्य पूरा गर्न मद्दत गर्ने खानेकुरा
प्रोटिन लक्ष्य: प्रतिदिन करिब 0 g। यो builder ले plan लाई लक्ष्य नजिक राख्नेछ।
प्रोटिन खानेकुरा छान्नुहोस्
थप्न खानेकुरामा ट्याप गर्नुहोस्छानिएका खानेकुरा
सूची बनाउँदै...खानेकुराका मान पकाएको वा ready-to-eat portion का औसत अनुमान हुन्। प्याकेटका सामान फरक हुन सक्छन्, सही चाहिँदा label हेर्नुहोस्।
यो क्याल्कुलेटरले के अनुमान गर्छ?
BMR शरीरले आराममा प्रयोग गर्ने ऊर्जा हो। TDEE ले गतिविधि जोडेर दैनिक कुल ऊर्जा खर्चको अनुमान गर्छ।
Asian profile ले जापानी वयस्क डेटाबाट बनेको Ganpule equation प्रयोग गर्छ। Global profile ले वयस्कका लागि धेरै प्रयोग हुने Mifflin-St Jeor equation प्रयोग गर्छ।
क्याल्कुलेटरले शरीरको तौलबाट प्रोटिन सेट गर्छ, fat लाई target calories को 25% राख्छ, र बाँकी क्यालोरी carbohydrates मा दिन्छ।
नोट: यी नतिजा अनुमान हुन्। यी medical advice, indirect calorimetry वा registered dietitian को personal plan को विकल्प होइनन्।