TDEE、BMR、热量和蛋白质计算器
估算你每天适合摄入的热量、蛋白质和宏量营养。
餐食组合
帮助达到蛋白质目标的食物
蛋白质目标：每天约 0 g。组合会尽量接近这个目标。
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食物数值是熟食或即食份量的平均估算。包装食品可能不同，需要准确时请查看营养标签。
这个计算器会估算什么？
BMR 是身体在休息时消耗的能量。TDEE 会把日常活动和运动计算进去，估算每日总消耗。
亚洲人群 使用 Ganpule 公式，来自日本成人数据。通用人群 使用 Mifflin-St Jeor 公式，这是常用的成人 BMR 公式。
计算器会按体重估算蛋白质，把脂肪设为目标热量的 25%，剩余热量分配给碳水化合物。
说明：这些结果只是估算，不能替代医疗建议、间接量热测量或注册营养师制定的个人计划。