Calculadora de TDEE, BMR, calorías y proteína
Estima las calorías y macros que deberías comer cada día.
Alimentos para acercarte a tu objetivo de proteína
Objetivo de proteína: aprox. 0 g al día. El plan intentará mantenerse cerca de ese objetivo.
Elige alimentos con proteína
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Preparando la lista...Los valores son promedios para porciones cocidas o listas para comer. Los productos envasados pueden variar; revisa la etiqueta si necesitas precisión.
¿Qué estima esta calculadora?
BMR es la energía que tu cuerpo usa en reposo. TDEE estima tu gasto diario total después de incluir la actividad.
El perfil asiático usa la ecuación Ganpule, desarrollada con datos de adultos japoneses. El perfil global usa la ecuación Mifflin-St Jeor, muy usada para adultos.
La calculadora estima la proteína según tu peso corporal, fija la grasa en 25% de las calorías objetivo y deja el resto para carbohidratos.
Nota: Estos resultados son estimaciones. No sustituyen el consejo médico, una medición indirecta de calorimetría ni un plan personal de un dietista registrado.