TDEE • Protein • Macro

Máy tính TDEE, BMR, calo và protein

Ước tính lượng calo và macro bạn nên ăn mỗi ngày.

Thông tin của bạn

Công thức tính

Hồ sơ châu Á Ganpule — dựa trên dữ liệu người trưởng thành Nhật Bản

Hồ sơ phổ thông Mifflin-St Jeor — công thức người lớn được dùng rộng rãi

Hồ sơ châu Á dùng dữ liệu người trưởng thành Nhật Bản. Đây vẫn là ước tính, không phải đo lường cá nhân.

Giới tính dùng trong công thức BMR

Nam

Nữ

Tuổi

Cân nặng (kg)

Chiều cao (cm)

Mức vận động

Mục tiêu

Giảm mỡ Thấp hơn TDEE khoảng 15%

Giữ cân Calo gần với TDEE

Tăng cơ Cao hơn TDEE khoảng 10%

Meal Builder

Thực phẩm giúp đạt mục tiêu protein

Mục tiêu protein: khoảng 0 g mỗi ngày. Gợi ý sẽ cố giữ gần mục tiêu này.

Protein0 / 0 g

Calo0 / 0 kcal

Chọn thực phẩm protein

Chạm để thêm

Món đã chọn

Đang tạo danh sách...

Tổng cộng0 kcal • Protein 0 g

Giá trị là trung bình cho khẩu phần đã nấu hoặc sẵn ăn. Sản phẩm đóng gói có thể khác nhau, hãy xem nhãn khi cần chính xác.

Máy tính này ước tính gì?

BMR là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ. TDEE ước tính tổng năng lượng dùng mỗi ngày sau khi tính vận động.

Hồ sơ châu Á dùng công thức Ganpule từ dữ liệu người Nhật trưởng thành. Hồ sơ phổ thông dùng Mifflin-St Jeor, một công thức BMR được dùng rộng rãi.

Máy tính đặt protein theo cân nặng, chất béo 25% calo mục tiêu, phần còn lại là carbohydrate.

Lưu ý: Đây là ước tính, không thay thế tư vấn y tế hoặc kế hoạch cá nhân từ chuyên gia dinh dưỡng.