TDEE・BMR・カロリー・たんぱく質計算機
1日に必要なカロリー、たんぱく質、マクロの目安を計算します。
食事プラン
たんぱく質目標に近づける食品
たんぱく質目標：約0 g/日。目標に近い組み合わせを作ります。
たんぱく質0 / 0 g
カロリー0 / 0 kcal
高たんぱく食品を選ぶ
タップして追加選んだ食品
リストを作成中...合計0 kcal • たんぱく質 0 g
食品の数値は、調理済みまたはそのまま食べられる量の平均的な目安です。包装食品は商品により異なるため、正確に知りたい場合は表示ラベルを確認してください。
この計算機でわかること
BMRは安静時に体が使うエネルギーです。TDEEは日常の活動や運動を含めた1日の総消費カロリーの目安です。
アジア向けは日本人成人データから作られたGanpule式を使います。グローバル向けは成人向けによく使われるMifflin-St Jeor式を使います。
たんぱく質は体重から計算し、脂質は目標カロリーの25%、残りを炭水化物に割り当てます。
注意：結果は目安です。医療アドバイス、精密な代謝測定、管理栄養士による個別プランの代わりにはなりません。