Kalkulator TDEE, BMR, Kalori, dan Protein
Perkirakan kebutuhan kalori, protein, dan makro harian yang cocok untuk tujuan Anda.
Makanan yang membantu memenuhi target protein
Target protein: sekitar 0 g per hari. Pembuat menu akan menjaga rencana tetap mendekati target ini.
Pilih makanan berprotein
Ketuk makanan untuk menambahkanMakanan yang dipilih
Sedang membuat daftar...Nilai makanan adalah perkiraan rata-rata untuk porsi matang atau siap makan. Produk kemasan bisa berbeda, jadi periksa label jika membutuhkan angka yang akurat.
Apa yang dihitung kalkulator ini?
BMR adalah energi yang digunakan tubuh saat istirahat. TDEE memperkirakan total energi harian setelah aktivitas ikut dihitung.
Profil Asia memakai rumus Ganpule yang dikembangkan dari data orang dewasa Jepang. Profil global memakai rumus Mifflin-St Jeor yang banyak digunakan untuk orang dewasa.
Kalkulator menetapkan protein dari berat badan, lemak sekitar 25% dari target kalori, lalu sisa kalori dialokasikan ke karbohidrat.
Catatan: Hasil ini adalah perkiraan. Tidak menggantikan saran medis, pengukuran kalorimetri, atau rencana pribadi dari ahli gizi terdaftar.