TDEE, BMR, ক্যালরি ও প্রোটিন ক্যালকুলেটর
প্রতিদিন কত ক্যালরি, প্রোটিন ও ম্যাক্রো খাওয়া উচিত তার সহজ অনুমান করুন।
প্রোটিন লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করে এমন খাবার
প্রোটিন লক্ষ্য: প্রতিদিন প্রায় 0 g। প্ল্যানটি এই লক্ষ্যের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করবে।
প্রোটিন খাবার বেছে নিন
যোগ করতে খাবারে চাপুননির্বাচিত খাবার
তালিকা তৈরি হচ্ছে...খাবারের মান রান্না করা বা ready-to-eat অংশের গড় অনুমান। প্যাকেটজাত খাবার ভিন্ন হতে পারে, তাই নির্ভুলতা দরকার হলে লেবেল দেখুন।
এই ক্যালকুলেটর কী অনুমান করে?
BMR হলো বিশ্রামের সময় শরীর যে শক্তি ব্যবহার করে। TDEE অ্যাক্টিভিটি যোগ করে দৈনিক মোট শক্তি খরচের অনুমান দেয়।
Asian profile জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের ডেটা থেকে তৈরি Ganpule equation ব্যবহার করে। Global profile প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বহুল ব্যবহৃত Mifflin-St Jeor equation ব্যবহার করে।
ক্যালকুলেটর শরীরের ওজন থেকে প্রোটিন ঠিক করে, ফ্যাটকে লক্ষ্য ক্যালরির 25% ধরে, এবং বাকি ক্যালরি কার্বোহাইড্রেটে দেয়।
নোট: ফলাফলগুলো অনুমান। এগুলো চিকিৎসা পরামর্শ, indirect calorimetry বা registered dietitian-এর ব্যক্তিগত প্ল্যানের বিকল্প নয়।