TDEE, BMR, कैलोरी और प्रोटीन कैलकुलेटर
हर दिन कितनी कैलोरी, प्रोटीन और मैक्रो लेने चाहिए, इसका आसान अनुमान लगाएँ।
प्रोटीन लक्ष्य पूरा करने में मदद करने वाले खाने
प्रोटीन लक्ष्य: लगभग 0 g प्रति दिन। यह प्लान लक्ष्य के करीब रखने की कोशिश करेगा।
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सूची बन रही है...खाने के पोषण मान पके हुए या ready-to-eat हिस्सों के औसत अनुमान हैं। पैक्ड प्रोडक्ट अलग हो सकते हैं, इसलिए सही जानकारी चाहिए तो लेबल देखें।
यह कैलकुलेटर क्या अनुमान लगाता है?
BMR वह ऊर्जा है जो शरीर आराम की स्थिति में इस्तेमाल करता है। TDEE गतिविधि और व्यायाम जोड़कर आपकी रोज़ की कुल ऊर्जा ज़रूरत का अनुमान लगाता है।
एशियन प्रोफाइल Ganpule equation का उपयोग करता है, जो जापानी वयस्क डेटा से विकसित हुई है। ग्लोबल प्रोफाइल Mifflin-St Jeor formula का उपयोग करता है, जो वयस्कों के लिए आम है।
कैलकुलेटर शरीर के वजन से प्रोटीन तय करता है, फैट को लक्ष्य कैलोरी का 25% रखता है, और बची हुई कैलोरी कार्ब्स में रखता है।
ध्यान दें: ये परिणाम अनुमान हैं। ये मेडिकल सलाह, indirect calorimetry या registered dietitian के व्यक्तिगत प्लान की जगह नहीं लेते।