حاسبة TDEE وBMR والسعرات والبروتين
قدّر السعرات والماكروز التي تناسبك كل يوم.
منشئ الوجبات
أطعمة تساعدك على الوصول لهدف البروتين
هدف البروتين: حوالي 0 جم يوميا. سيحاول المنشئ إبقاء الخطة قريبة من هذا الهدف.
البروتين0 / 0 جم
السعرات0 / 0 kcal
اختر أطعمة غنية بالبروتين
اضغط على الطعام لإضافتهالأطعمة المختارة
جاري بناء القائمة...الإجمالي0 kcal • بروتين 0 جم
القيم الغذائية تقديرات متوسطة للحصص المطبوخة أو الجاهزة للأكل. المنتجات المعلبة قد تختلف، لذلك راجع الملصق عند الحاجة للدقة.
ماذا تقدر هذه الحاسبة؟
BMR هو مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء الراحة. TDEE يقدر إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة بعد إضافة النشاط.
يستخدم النمط الآسيوي معادلة Ganpule المبنية على بيانات بالغين يابانيين. ويستخدم النمط العام معادلة Mifflin-St Jeor، وهي معادلة شائعة لحساب BMR للبالغين.
تحدد الحاسبة البروتين حسب وزن الجسم، وتجعل الدهون 25% من السعرات المستهدفة، ثم تعطي السعرات المتبقية للكربوهيدرات.
ملاحظة: هذه النتائج تقديرية. لا تغني عن نصيحة طبية أو قياس مخبري أو خطة شخصية من أخصائي تغذية.