TDEE-, BMR-, Kalorien- und Proteinrechner
Schätze, wie viele Kalorien und Makros du pro Tag essen solltest.
Lebensmittel, die dir helfen, dein Proteinziel zu erreichen
Proteinziel: etwa 0 g pro Tag. Der Builder hält den Plan nah an diesem Ziel.
Proteinreiche Lebensmittel wählen
Tippe ein Lebensmittel an, um es hinzuzufügenAusgewählte Lebensmittel
Liste wird erstellt...Nährwerte sind Durchschnittswerte für gekochte oder verzehrfertige Portionen. Verpackte Produkte können abweichen, prüfe bei Bedarf das Etikett.
Was schätzt dieser Rechner?
BMR ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. TDEE schätzt deinen gesamten täglichen Energieverbrauch inklusive Aktivität.
Das asiatische Profil nutzt die Ganpule-Gleichung, entwickelt aus Daten japanischer Erwachsener. Das globale Profil nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, eine weit verbreitete BMR-Formel für Erwachsene.
Der Rechner setzt Protein anhand deines Körpergewichts, Fett auf 25% der Zielkalorien und verteilt die restlichen Kalorien auf Kohlenhydrate.
Hinweis: Diese Ergebnisse sind Schätzungen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, indirekte Kalorimetrie oder einen persönlichen Plan von einer qualifizierten Ernährungsfachkraft.