Calculadora de TDEE, BMR, Calorias e Proteína
Estime as calorias, a proteína e os macros que você deve consumir por dia.
Alimentos que ajudam a bater sua meta de proteína
Meta de proteína: cerca de 0 g por dia. O montador mantém o plano perto dessa meta.
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Montando sua lista...Os valores dos alimentos são estimativas médias para porções cozidas ou prontas para consumo. Produtos embalados podem variar, então confira o rótulo quando precisar de precisão.
O que esta calculadora estima?
BMR é a energia que seu corpo usa em repouso. TDEE estima seu gasto diário total depois de incluir atividade física.
O perfil asiático usa a equação de Ganpule, desenvolvida com dados de adultos japoneses. O perfil global usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, bastante usada para adultos.
A calculadora define proteína com base no peso corporal, gordura em 25% das calorias-alvo e coloca o restante das calorias em carboidratos.
Observação: Os resultados são estimativas. Eles não substituem orientação médica, calorimetria indireta ou um plano individual feito por nutricionista registrado.