รายละเอียด : HDL-c มักถูกเรียกว่า “ไขมันดี” เพราะมีหน้าที่ช่วยพาคอเลสเตอรอลส่วนเกินกลับไปกำจัดที่ตับ ลดการสะสมของไขมันตามผนังหลอดเลือด และเป็นหนึ่งในค่าที่ใช้ดูภาพรวมความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

พูดให้ง่ายคือ LDL เหมือนไขมันที่อาจไปสะสมในหลอดเลือด ส่วน HDL คือฝ่ายที่ช่วยเก็บกวาดไขมันส่วนเกินกลับไปจัดการ ดังนั้นค่า HDL ที่ดี จึงเป็นสัญญาณที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว

โดยทั่วไป:
• ผู้ชาย HDL-c ต่ำกว่า 40 mg/dL เริ่มน่ากังวล
• ผู้หญิง HDL-c ต่ำกว่า 50 mg/dL เริ่มน่ากังวล
• HDL-c ตั้งแต่ 60 mg/dL ขึ้นไป มักถือว่าอยู่ในระดับดี

ตัวอย่างการอ่านผล

ตัวอย่างที่ 1
ผู้ชาย HDL-c = 35 mg/dL
ถือว่าต่ำกว่าที่ควร ควรเริ่มดูแลเรื่องการออกกำลังกาย น้ำหนักตัว อาหาร และการสูบบุหรี่

ตัวอย่างที่ 2
ผู้หญิง HDL-c = 55 mg/dL
ถือว่าอยู่ในช่วงปกติ แต่ยังสามารถทำให้ดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอและลดน้ำตาล

ตัวอย่างที่ 3
HDL-c = 65 mg/dL
ถือว่าอยู่ในระดับดี เป็นค่าที่มักสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจที่ต่ำลง เมื่อดูร่วมกับค่าไขมันอื่นๆ

ถ้า HDL ต่ำ มักเกี่ยวกับอะไรบ้าง

หลายคนที่ HDL ต่ำ มักมีพฤติกรรมหรือปัจจัยร่วม เช่น

• ไม่ค่อยออกกำลังกาย
• น้ำหนักเกิน หรือมีพุง
• สูบบุหรี่
• กินแป้ง น้ำตาล ของหวาน หรืออาหารแปรรูปบ่อย
• ไตรกลีเซอไรด์สูง
• นอนน้อย เครียดสะสม หรือใช้ชีวิตไม่ค่อยขยับตัว
• มีภาวะเบาหวาน ความดัน หรือเมตาบอลิกซินโดรม

อยากเพิ่ม HDL เริ่มจากอะไรดี

สิ่งที่มักช่วยให้ค่า HDL ดีขึ้นได้ในระยะยาว คือการปรับพฤติกรรมแบบต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำแค่ไม่กี่วัน

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งเบาๆ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

2. เพิ่มเวทเทรนนิ่ง หรือการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

3. ลดน้ำหนัก หากมีน้ำหนักเกินหรือมีพุง

4. งดสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่มีผลเสียต่อ HDL และหลอดเลือด

5. ลดน้ำตาล แป้งขัดสี เครื่องดื่มหวาน และอาหารแปรรูป

6. เลือกไขมันดี เช่น ปลา ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ในปริมาณที่เหมาะสม

ข้อควรทราบ

ค่า HDL เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพรวมไขมันในเลือด ไม่ควรดูแยกจากค่า LDL-c, Triglycerides, Total Cholesterol รวมถึงปัจจัยอื่น เช่น อายุ น้ำหนัก ความดัน เบาหวาน การสูบบุหรี่ และประวัติครอบครัว

ถ้าค่า HDL ต่ำมาก หรือมีค่าไขมันตัวอื่นผิดปกติร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อประเมินความเสี่ยงและวางแผนดูแลอย่างเหมาะสม